bialko rano

[...] ani roosz; nie mozesz glodzic sie, bo przy takiej intensywnosci zajec, organizm zboontooje sie i osiagniesz efekt przeciwny do zamierzonego; bulk to odzywka weglowodanowo-bialkowa (np. profi whey), gdzie oba skladniki wystepooja w proporcji 1:1; to samo uzyskasz mieszajc bialko i carbo (wegle) w roownych proporcjach bulka stosooj po treningu [...]

Podbiłem tłuszcze. Rano tłuszcze z dwóch zółtek, 10g kakao oraz łyżki stołowej oliwy 7g Na drugi posiłek 2 zółtka oraz 10g orzechów włoskich + 7g oliwy Smażenie kurczaka 400g na dwie porcje na łyżce stołowej oliwy 7g czyli około 3.5g na posiłek x2. I dzięki takiemu zwykłemu podbiciu tłuszczy brzuch magicznie zejdzie? Już nie wiem co robić, może [...]

ale namieszane troszke ..ja bym się tak nie bawił 30 min tu przed treningiem 20 po tylko poprostu zjedz odpowiedni posiłek przedtreningowy bogaty ww i białka i potreningowy a bezposrednio po treningu carbo białko zostaw ew do posiłku potreningoweg na rano lub przed snem ..

OK. Spoko. Jeszcze jedno. Rano przed płatkami piję białko w prochu na wodzie. Może zamiast wody dorzucić 300ml mleka? Kalorie podbiję i tłuszcz. Bo czytałem, że lepiej z rana niż wieczorkiem... PS. Czyli z tym masłem też dobra opcja? Dzisiejsza dieta wygląda tak: Jak widzicie już bardziej doprecyzowana. Dziś dzień treningowy. W nietreningowe z [...]

Elo Cfaniac Jakie dałeś proporcje na B T W ? Bialko - 2,2 na KMC Tłuscz- 1,0 na KMC Węgle- 4,5 na KMC ?? napisz coś o tym a teraz dieta :" 1 Posiłek Płatki owsiane 50-70g (Tylko tyle tego gówna jestem wstanie wszamac) Mleko 2% 250 ml Rano nie moge dużo w siebie wrzucic ;/ dorzuć jakieś warzywa no i oczywiśćie źródła białka ... [...]

No ale zimna pierś nie jest zbytnio smaczna xD Aha a co byście powidzieli żeby zamiast tego białego sera rano dac 30 g białka ostrowii? Wartość odżywcza w 100g Ostrowii Białko 80g Tłuszcz 8g Węglowodany 6g Wartość energetyczna1785 KJ / 427 kcal

Micha jak micha, jem 3xkonkretnie rano/1-2 godz. przed treningiem/ 30-60 min. po treningu. 2-3 miejsze posiłki są między śniadaniem a przedtreningowym i wieczorem. Przy siadach i ciagach pochłaniam żarcie Do posiłków ubogich w białko dorzucam WPM. edit: Alyar abon Ci sie skończył Zmieniony przez - cygaret w dniu 2009-11-11 11:58:08

-*10.00 - drugie śniadanie + gainer 100g + białko 25g hmmm... nie za duzo bialka tam bedzie? -w nietreningowe daj rano 5g mono popoludniu CP -jak tylko mozesz dostraczyc wegle z pozywienia to jasne ze mozesz ograniczyc z odzywek -mozna dolozyc zma (jak malo kasy apteczne) , jak masz kase to r-types , tez mozna sprobowac Pzdr. Zmieniony przez - [...]

oto ten e-mail : ================ witaj Tak się zastanawiałem co by tu napisać , jak Ci doradzić. Niewiem czy te sposoby które u mnie skutkowały , będą dobrze działać na Ciebie. No ale do odważnych świat należy :) Pamietaj ze są to jedynie propozycje ! To Ty decydujesz które ćwiczenia są dla Ciebie najlepsze, przynoszą najwięcej korzyści. [...]

[...] od celu! jesli redukcja to wiadomo ze najlpesza droga jest ograniczanie wegli jesli masa to nie koniecznie choc i tak moze nie ograniczenie ilosci ww co bardziej posilkow bialko + wegle kiedy bcaa? 20-30min przed tr. & zaraz po lub porcja <30min przed ~15g bcaa + wegle od polowy treningu porcja bcaa 10g zaraz po skonczonym treningu [...]

[...] brac taki zestaw bo mam: L-glutamina No-xplode Jableczan kreatyny Cm3 Trecka Cell Pump Massacra Universal Animal Stak uzupelniacze: chrom/lecytyna/ vitaminy/Carbo/ gainer/bialko oczywiscie dietka jest (probuje zmiescic sie jestem studentem medycyny i czasem ciezka jest ale czesto dobrze mi idzie, uzupelniam geinerami) Myslalem: DT: rano kretka [...]

[...] jedzenie pod saa to nie kanapka z jajkiem rano,druga na drugie sniadanie,zupa na obiad kolacja jak sniadanie a po silowni to juz napewno nie cos lekkiego tylko bogatego w bialko i cala reszte.Rozpisz co jesz w ciagu dnia.Pozatym jezeli juz bys sie uparl to pasowalaby tu sama metka ew troche wina do niej ale tylko wtedy jezeli umiesz to [...]

[...] brak tluszczu zdrowego, brak bialka, brak weglowodanow, warzywa w ogole nie wliczaj, sa potrzebne, niskokaloryczne wiec nie liczymy , liczymy pelnoziarniste weglowodany i bialko, a tych to nie widac w twojej diecie w ogole To co napisalas to glodowka, na marchewce. Jedz normalne pieczywo razowe, a nie jakies ryzowe Przeczytaj linki [...]

[...] zamiast piersi z sorowka tej wieczoem mozesz smialo zastapic bo cenowo nawet te ryby tansze kup oliwe z oliwek i olej lniany i lej na rybke itp i wylicz b w i t a nie same bialko ;P /przeczytalem ze Ci sie chce zygac jak patrzysz na rybe - a to niby dlaczego? co ona taka brzydka;]? sproboj kazdego gatunku i wybierz ta ktora Ci najbardziej [...]

rano: placki owsiane/kiełbasa/jajecznica+cebula/kromki "z czymś tam" chleba pełnoziarnistego/musli/zależy też na co mam ochotę 2śniad: owoce lub kanapki(tylko gdy jest szkoła) obiad: codziennie co innego przed: banan/kromki z miodem po treningu(bieganie/siłówka): jajka/tuńczyk/ ogólnie coś z białkem + węgle(nie dużo) kolacja: zależy na [...]

ok roumiem dzieki. a jakie ilosci zma i omega 3 mam brac ? o jakich porach ? jeszcze jedno pyt czy ok byloby jak bralbym bialko i wegle bo mam ich za malo w diecie tak : mala porcja bialka rano ( okolo 30 g ) przed reningiem mutanta przed snem równiez mala porcja bialka okolo 40 g mysle ze te pory bylyby najodpowiedniejsze

Śniadanie Płatki owsiane:70g - miało być 100, ale nie wepchne tyle rano :( Białko:40g W.51g B.30g T.0g Dodaj jakiś owoc. 1. Posiłek - w szkole, na zimno Ryż brązowy: 100g Pierś z kurczaka: 150g Oliwa z oliwek: 1łyżka W.80g B.32g T.15g Dodaj warzyw. 2. Posiłek - w domu, ten juz na ciepło Kasza gryczana: 100g Pierś z kurczaka: 150g [...]

Śniadanie Płatki owsiane:70g - miało być 100, ale nie wepchne tyle rano :( Białko:40g W.51g B.30g T.0g ile dajesz mleka ze ci wychodzi 40 g bialka ? i tluszcze 0 ?

Trening Nóg -Czworogłowe na maszynie 14,12,12,10 -przysiady na suwnicy, wąsko. 14,12,12,12 -przysaid na suwnicy , szeroko 14,12,12,12 -dwógłowe na maszynie 12,12,12,12 Brzuch -5 seri przed nogami na wyciągu. Suple. Rano:witaminy Przed.tren.10g bcaa Po.10g bcaa -białko. Dieta. I.posiłek. -4jajka -2tosty -surówka II.Posiłek. -120g tuńczyka -50g ryżu [...]

Trening. Biceps. -Uginanie ramion na modlitewniku na wyciągu 14,12,12,12 - maszyna -Ugnianie ramion na wyciągu - sznur 14,12,12, -Ugnianie ramion siedząc 10,10,10 / 17kg,17kg,21kg -Ugianie ramion siedząć - styl młotkowy 10,10,10 / 13kg,13kg,17kg Triceps. -Francuz w leżeniu 14,12,12,10 / 20kg,30kg,35kg,40kg -ściąganie na wyciągu - sznur 12,12,12 [...]